La vitamina D è la "vitamina del sole", ma i tuoi geni determinano la sua efficienza. Il gene VDR codifica il recettore della vitamina D.
Varianti VDR principali
TaqI (rs731236)
L'allele «t» è associato a ridotta attività della vitamina D.
BsmI (rs1544410)
Influenza i livelli di espressione del gene VDR.
FokI (rs2228570)
L'allele «F» produce un recettore più corto e attivo.
Se l'attività VDR è ridotta
- Considerare integrazione maggiore (consulto medico)
- Assicurarsi un apporto adeguato di magnesio
- Esposizione regolare al sole
Migliori fonti alimentari
- Pesci grassi: salmone, sgombro, sardine
- Tuorli d'uovo da galline allevate all'aperto, funghi UV
Livelli ottimali
40–60 ng/mL (25-idrossivitamina D)
«Il tuo stato VDR spiega perché le raccomandazioni standard non funzionano per tutti.»